6 metodi (infallibili) per gestire la fame nervosa

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6 METODI PER IMPARARE A GESTIRE LA FAME NERVOSA

Una volta identificato il fatto che soffri di fame nervosa, è tempo di mettere in atto alcune nuove abitudini e pratiche per aiutarti a gestirla.

 

 

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1. Scopri perché stai provando voglie di cibo

Potresti iniziare compilando un diario alimentare riflessivo: non dovrebbe essere rigido, rigoroso o costante, quanto registrare semplicemente le volte in cui provi fame fuori pasto (magari anche se hai da poco terminato il pranzo o la cena) e i dettagli che ti circondano. Ad esempio: come hai dormito ultimamente? Hai bevuto dell’acqua? Come ti sei sentito emotivamente? Ci sono stati grossi fattori di stress nella tua vita? Usa una “lente di curiosità” per immergerti nelle tue abitudini quotidiane e individuare le possibili cause della tua fame nervosa. Impara a conoscerti!

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2. Dai un’occhiata al tuo apporto di nutrienti

Dai un’occhiata ai piatti che sei solito mangiare: manca qualcosa? Assicurati di avere una combinazione di proteine, grassi sani, carboidrati amidacei, carboidrati non amidacei in ognuno dei tuoi pasti. Questo aiuta a dare al tuo organismo tutto ciò di cui ha bisogno per sentirsi al meglio. Se non stai mangiando i Cinque Fondamentali nella maggior parte dei pasti, la fame nervosa forse è il modo in cui il tuo corpo ti dice che mancano i nutrienti di cui ha bisogno.

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3. Impara a gestire lo stress

Lo stress fa parte-purtroppo-delle nostre vite. Mentre un po ‘di stress qua e là può effettivamente essere sano perché ci aiuta a focalizzare le priorità nella vita, lo stress cronico è qualcosa che vogliamo (e dobbiamo!) tenere sotto controllo. La gestione dello stress è diversa per ognuno: che si tratti di una passeggiata quotidiana nella natura, di un diario serale, di un corso di ginnastica o anche di meditazione, imparare la gestione dello stress può aiutare a ridurre significativamente la voglia di cibo indesiderata.

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4. Sviluppa un sano rapporto con il cibo

Un rapporto sano con il cibo è unico e personale per te e per le tue esigenze. Uno che nutre, stimola e sostiene te e la tua vita. Rimuovere e limitare gli alimenti dalla dieta può non solo portare a fame nervosa estrema, ma anche a relazioni malsane e insostenibili con il cibo. Avere un approccio al cibo sano ed equilibrato ti aiuta a nutrirti bene ed a creare abitudini alimentari sane a lungo termine.

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5. I due fondamenti: idratare e dormire

 Per quanto riguarda l’acqua, una buona regola pratica con cui iniziare è assicurarsi di bere una idonea quantità di acqua al giorno (considerando anche tisane, infusi e decotti). Le esigenze individuali variano a seconda dello stato di salute generico, dei livelli di attività fisica, del tipo di attività lavorativa svolta e altro ancora. Per quanto riguarda il sonno, è generalmente consigliabile che gli adulti puntino a dormire da 6-9 ore a notte. Mantenere una sana idratazione e un programma di sonno costante, manterrà costante la secrezione dei tuoi ormoni e preverrà eventuali picchi di fame nervosa.

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6. Identifica le tue abitudini e i segnali esterni

Identificare le tue abitudini alimentari e gli indizi esterni per determinate “voglie” è il primo passo per diminuirle. Una volta che sai quando si verificano solitamente, puoi prepararti in modo adeguato: ad esempio, se sai che quasi sempre hai una voglia matta di popcorn al cinema, arrivare senza fame avendo fatto uno spuntino a casa, ti aiuterà a non cedere alla tentazione. Oppure se sai che in ufficio i colleghi sono soliti portare pasticcini e/o panini e schiacciate, preparandoti in anticipo facendo un pasto ben bilanciato per colazione, diminuirà le possibilità che il tuo desiderio prenda il controllo.

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IL RUOLO DEL CIBO NELLA TUA VITA QUOTIDIANA

Ora che conosci alcune delle cause comuni della fame nervosa ed hai in mano alcuni strumenti che puoi iniziare a usare subito per conoscerla ed evitarla, posso dirti che la chiave del successo è iniziare a compiere una piccola azione quotidiana per arrivare  gestire e controllare completamente i tuoi atteggiamenti nei confronti del cibo.

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